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孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记

时间:2019-07-01 00:17来源:未知 作者:admin 点击:
孕妇注意事项,孕妇在怀孕的时候有很多事情是必须要注意的,尤其是睡眠。有句话说的好:人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。那么,孕妇注意事项有哪些?孕妇睡觉的哪些

  孕妇注意事项,孕妇在怀孕的时候有很多事情是必须要注意的,尤其是睡眠。有句话说的好:人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。那么,孕妇注意事项有哪些?孕妇睡觉的哪些注意需牢记?   一、孕妇用什么样的睡眠姿势最好   一般来说,左侧卧是孕妇的最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   在孕期的后半程,一定要避免平躺着睡觉,因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。   特别是到了孕中期和孕晚期,平躺着更加不是孕妇最佳睡姿,因为这会影响你的血压。有些准妈妈会血压下降,从而感到头晕;而另一些准妈妈则会血压过高。   妇科专家指出,习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心仰卧位低血压综合征,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。   随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降。   仰卧,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,孕妇千万不要仰卧。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   俯卧位,正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。   侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。看   那么,孕妇只能取左侧卧姿了。事实上,左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。   二、孕妇睡觉前的10个注意事项   在睡觉这一块,还是很有讲究的,快来看看怎样才能让自己和宝宝睡得舒服吧。   怀孕了,要怎样给自己营造一个舒适的环境,让自己和宝宝睡得舒服呢?孕妇注意事项里,关于孕期睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦。   1、整理好家居环境   保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。   2、内衣睡衣要选好   睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   3、睡前洗澡   洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在3538度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。   4、睡前不要多喝水、饮料   饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。   5、避免做剧烈的运动   女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   6、借助牛奶来入睡   据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。   7、注意睡前情绪的调整   很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。   8、适度的按摩   按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。   9、引导想象   想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。   10、选择正确的睡姿   选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。   另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。   孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝! 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   三、准妈妈睡觉睡姿要注意了 不能90度左侧卧位睡   在进入妊娠中晚期以后,医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位,至于为什么要左侧卧位,却没有几个人能解释清楚。其实,医生建议孕妇左侧卧位是根据人体大血管的位置得来的。我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧(极少数人例外)。   孕妇进入妊娠中晚期,如果睡觉时依然采取仰卧位的话,沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈的血液循环也会受影响,进而出现心慌、气短等不适,导致无法入睡。因为在同样受压的情况下,静脉受影响的程度要比动脉大,所以医生一般会建议左侧卧位。另外,有关睡姿的问题,准妈妈还应注意以下几点。   不能90度左侧卧位睡   妊娠中晚期,孕妇应该保持15~30度左侧卧位,而不是90度左侧卧位。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受,而且这种姿势难以长时间保持。入睡时是左侧卧位,但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办?最好是用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   睡觉姿势选择要以舒服为主   医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服。如果左侧卧位难受,那就换右侧卧位。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适,反而仰卧位感到很舒服怎么办?睡觉的姿势是怎么舒服怎么来,左侧卧位是在一般情况下给出的建议,而不是强制性的。   若胎动增加换个姿势睡   别担心侧卧位会压迫胎儿,这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时,胎儿的胎动会明显增加。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加,导致无法入睡的话,那你就只能换个姿势了。   四、孕妇睡觉注意事项   1、别吃胀气食物   有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。   2、睡前别吃辣咸食物   辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。   3、睡前别吃过于油腻的食物   晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   4、巧吃纤维过粗的蔬菜   像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。   五、改善睡眠问题有妙招   垫高腿部   孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。   抽筋时   孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。   大抱枕、长枕很好用   孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。 孕妇注意事项 孕妈睡觉这些事情要牢记   睡前三小时少喝饮料   怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。   睡姿舒适最重要   每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!   结语:每个女人在怀孕期间都受到家人细心的照顾,家人们都希望能够生出健康的宝宝,所以大家在孕期的时候一定要注意生活中的这些小细节!相信上述介绍的孕妇睡姿的相关常识,能够帮助大家健康的度过孕期哦,也要记得分享给朋友们哦!

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