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孕妇必吃的7大食物

时间:2019-07-01 00:17来源:未知 作者:admin 点击:
孕期是女人一生中的特殊阶段,生一个健康聪明的宝宝,是每个孕妈妈最大的心愿,科学有选择的食物不仅有利于 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。

  孕期是女人一生中的特殊阶段,生一个健康聪明的宝宝,是每个孕妈妈最大的心愿,科学有选择的食物不仅有利于

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。

  菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期常见困扰。

  绿茶富微量元素,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故可常常饮用绿茶。

  常吃鱼有防止早产的作用。有研究表明常吃鱼类的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高,为日后的生长发育打下良好的基础,因此孕期要多吃鱼类。

  孕妇在正餐之外,可以多吃一些坚果类的零食磨嘴巴。建议嗑一些瓜子,比如葵花子、西瓜子、南瓜子等,尽量不要吃炒过的,可以吃一些生的。

  富含维生素E,西瓜子含亚油酸,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,更有利于人体的吸收利用。

  孕妇往往对酸味道的食品感兴趣,而且孕妇吃酸的食物也的确有好处。女性怀孕以后,胎盘会分泌一种绒毛促性腺激素,会抑制胃酸的分泌,易导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故而吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。于此同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙,但钙的沉积形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。

  不过孕妇食用酸味食品要注意选择,山楂的营养较丰富,但是会加速子宫收缩,有可能会导致流产造成不必要的遗憾,故而孕妇最好不要食用。对于西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等皆是比较好的补充酸性的食物,孕妇可以多吃一些。

  产妇分娩时需要足够的体力,而体力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并且会迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,补充体力,顺利分娩。对于吃不习惯巧克力的产妇来说,可在阵痛来临前多吃些易消化能提供热量的食物,好应对接下来的分娩。

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